Khoẻ 24

Bạn nằm trên giường, đồng hồ chỉ 2 giờ khuya, và bạn đang hoàn toàn tỉnh táo. Đáng lẽ bạn đã ngủ rồi... từ mấy tiếng đồng hồ trước, lúc cơn buồn ngủ kéo đến làm bạn cảm thấy mí mắt nặng trĩu. Nhưng không hiểu sao khi đặt lưng xuống giường thì cơn buồn ngủ đại hoàn toàn tan biến. Đầu óc bạn bắt đầu suy nghĩ. Bạn suy nghĩ nhiều việc, từ việc nọ sang việc kia... càng lúc bạn càng thấy tỉnh táo hơn! Nhiều lần bạn đã cố nhắm nghiền mắt, cố xua đuổi những tư tưởng ra khỏi đầu và muốn rơi thật nhanh vào giấc ngủ... Nhưng cuối cùng những nghĩ ngợi quay cuồng đó đã trở lại, bạn không tài nào dỗ mình vào giấc ngủ được...

Mất ngủ, thì giới trẻ ít quan tâm nhưng đối với những người có tuổi thì quả là một vấn đề nan giải. Nhiều người tìm đến những viên thuốc ngủ tuy nhiên không phải lúc nào thuốc ngủ cũng mang đến hiệu quả. Trong thời đại Công nghệ phát triển đã xuất hiện thêm một giải pháp giúp ta ngủ ngon mà không cần thuốc, đó là phần mềm I-Doser.

Mỗi buổi tối, Hằng đều van xin mẹ cho uống vài viên thuốc ngủ. Nhưng rồi viên thuốc cũng không thể giúp cô ngon giấc.

Một giấc ngủ sâu và ngon sẽ đem cho bạn những ích lợi về sức khỏe. Trái lại, sẽ chẳng dễ chịu chút nào khi bị chứng mất ngủ "hoành hành". Cho nên bạn cần lưu ý và tìm cách khắc phục nhanh chóng bằng 10 cách sau.

Khi lên giường, người bị bệnh mất ngủ thường mang theo nỗi lo lắng rằng mình sẽ không thể chợp mắt được. Điều này có thể khiến họ trằn trọc suốt đêm và càng khó dỗ giấc ngủ hơn. Nỗi sợ hãi đó cứ lớn dần qua từng đêm.

Tỉ lệ những người già phàn nàn về giấc ngủ ngày càng tăng lên và cao hơn hẳn so với những đối tượng ở lứa tuổi khác. Người ta ước tính rằng khoảng 48% những người trên 50 tuổi bị mất ngủ với các biểu hiện khó duy trì giấc ngủ và thường thức dậy vào buổi sớm, khó khăn để tiếp tục ngủ lại, không thấy khoẻ khoắn sau giấc ngủ...

Đối với người cao tuổi thì giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Khi bị mất ngủ sẽ kèm theo nhiều điều phiền toái. Ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn hoặc thời gian ngủ ngắn ở NCT có thể gọi là hiện tượng mất ngủ.

Theo kết quả nghiên cứu mới đây, một khóa tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người bị mất ngủ kéo dài.

Mới đây, Trường cao đẳng Y khoa Pennsylvania, Mỹ đã công bố kết quả nghiên cứu trên 1.741 người, theo đó những người thiếu ngủ có nguy cơ tăng huyết áp hơn người ngủ đủ gấp 5 lần.

Nước ta có nhiều loại dưa khác nhau, nhưng quả dưa bở ngoài khả năng cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể còn có tác dụng giải khát, thanh nhiệt song lại là một vị thuốc sử dụng chữa trị được nhiều bệnh. Theo Đông y thì dưa bở có vị ngọt, tính lạnh, tác dụng giải khát, trừ phiền, thông khí, lợi tiểu, trong những ngày hè nóng bức ăn dưa bở có thể phòng ngừa được cảm nắng.

Hiện nay có rất nhiều yếu tố được cho là nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn không dễ dàng. Việc dùng thuốc ngủ ngày càng bị lạm dụng nhưng ít hiệu quả do không giải quyết được tận gốc nguyên nhân mất ngủ, đơn giản vì không biết nguyên nhân đó là gì.

Theo các nhà khoa học Mỹ, một ngày nào đó các sinh viên, bác sĩ nội trú bệnh viện và những người khác thường bị mất ngủ có thể sẽ thoát khỏi tình trạng này. Họ nhận thấy việc mất những tế bào thần kinh vùng dưới đồi ở não sản sinh orexin-A có thể gây chứng ngủ rũ, và việc bổ sung orexin-A có thể giúp tỉnh táo và tăng khả năng chú ý.

Tôi năm nay 64 tuổi, bị mất ngủ kéo dài 3 năm nay. Tôi đành phải dùng seduxen liên tục, hôm nào không dùng tôi đều bị thức trắng, nếu dùng thuốc thì tôi cũng chỉ ngủ được 3 - 4 giờ một đêm. Lúc đầu tôi bị stress nặng, tôi đã điều trị khỏi stress nhưng vẫn mất ngủ. Mong bác sĩ chỉ cho tôi phải điều trị như thế nào để có được giấc ngủ bình thường.

Tôi bị mất ngủ thường xuyên nên tôi rất khổ sở. Xin hỏi bác sĩ những nguyên nhân nào dẫn đến mất ngủ, có nguy hiểm và gây ra các bệnh khác không?

Nếu lâm vào tình trạng mất ngủ, ban đầu hoặc ngay cả khi đã dùng khá nhiều loại thuốc an thần của y học hiện đại mà hiệu quả còn hạn chế, bạn nên mạnh dạn lựa chọn, chế biến và sử dụng một số loại trà dược an thần của y học cổ truyền. Chắc hẳn bạn cũng đã biết đến một vài loại thông dụng có tiếng như trà tâm sen, trà lá vông, trà lạc tiên... nhưng Đông y còn có thể cung cấp cho bạn nhiều công thức khác, vừa hiệu quả lại đơn giản, dễ chế, dễ dùng và cũng rất rẻ tiền như những ví dụ điển hình dưới đây.

Hơn một tháng nay, tôi không ngủ được hoặc ngủ lơ mơ, hay tỉnh giấc và dậy rất sớm, xin được hỏi tại sao tôi lại bị mất ngủ và mất ngủ kéo dài như thế có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

Cuộc sống công nghiệp hóa cùng với những căng thẳng thần kinh, ô nhiễm môi trường... làm cho số người mất ngủ thường xuyên ngày càng tăng. Đó là chưa kể những người trằn trọc thâu đêm hoặc giấc ngủ đầy mộng mị.

Mất ngủ, theo Đông y là một trạng thái rối loạn giấc ngủ thể hiện ở ban đêm không có khả năng ngủ hoặc thiếu ngủ.

Tất cả những người bị mất ngủ cơ năng đều có một triệu chứng là cơ ở vùng cổ bị căng cứng, nên khi xoa bóp cần chú ý tới các cơ này. Ngoài ra còn tác động tới các cơ ở vai và bụng. Nên tiến hành xoa bóp vào buổi tối, khi sắp đi ngủ, bạn sẽ thấy có hiệu quả ngay. Tiếp tục xoa bóp vào ban đêm chừng nào chứng mất ngủ chưa bị loại trừ hẳn. Thời gian cần thiết để đạt đến hiệu quả phụ thuộc vào tuổi, vào điều kiện thể chất và vào việc mất ngủ đã lâu chưa, vào cách sống của bạn. Tất cả các yếu tố đó đều có tác động, nhưng một khi đã điều trị thắng lợi rồi để dự phòng tái phát, bạn nên tiến hành xoa bóp bấm huyệt một tuần 2 lần. Nếu trước khi làm, bạn có điều kiện tắm nước nóng cho cơ thể thư giãn thì hiệu lực chống mất ngủ của xoa bóp bấm huyệt còn mạnh hơn.

Tôi sinh cháu đến nay được 2 tháng nhưng từ khi sinh cháu, tôi ngủ rất ít. Mỗi lần cho cháu bú xong tôi rất khó ngủ lại và hầu như chỉ ngủ chập chờn. Xin hỏi nếu mất ngủ như vậy có sao không?

Giấc ngủ có vai trò quan trọng giúp ổn định các hoạt động sinh lý của cơ thể và hết sức cần thiết cho cuộc sống. Mỗi người có một nhu cầu ngủ khác nhau, bình thường thời gian ngủ ở người lớn biến thiên từ 4-9 giờ một ngày. Tuy nhiên để đánh giá giấc ngủ có tốt hay không, người ta không chỉ căn cứ vào thời gian ngủ mà còn chú ý đến cảm giác khỏe khoắn do giấc ngủ mang lại, tức là chất lượng của giấc ngủ.